【マインドリセットは10秒あればok♫】

【マインドリセット10秒瞑想】

「マインドフルネスや瞑想って、心を空っぽにすることですよね。それが難しいんです」

このようなお問合せをいただくことがあります。

忙しい現代の私たち。

長い時間、空っぽにする必要も無いと思うんですね。

マインドフルネスや瞑想が必要な状態とは、どのような状態でしょうか？

例えば、

・心がアップアップ状態。

・イライラマックス状態。

・ど緊張のガチガチ状態。　

このような感じでしょうか？

要は、これらの状態を脱することが出来れば良いんですよね。だったら、10秒あればokです。なぜならば、その心の状態を、リセットさせれば良いだけのことだからです。

名付けて【マインドリセット・10秒瞑想】

シャーペンを１本ご用意ください。

①シャーペンの先端に視線を集中させます。

ジーッと見つめてください。

②カチッカチッと、シャーペンの芯を出してください。

③心が伸びる際、「カチッカチッ」と同時に呟いてください。

④最後に大きく深呼吸をします。

以上です。

⭐️ポイント⭐️

・一点だけを集中して見ること。　

・集中する部分の変化を、ただただ眺めること。

・変化の様子を、無機質な音で表現すること。　

・内側に向いた意識を外側に向けること。

物事は極力、シンプルに考える、これがマインドフルネスの要諦であり、この結果、マインドリセットが可能になる、このように考えています。

一般社団法人

インナークリエイティブセラピスト協会

代表理事　佐藤城人

#マインドフルネス　#シンプル

#瞑想　　#集中